USD 0,0000
EUR 0,0000
USD/EUR 0,00
ALTIN 000,00
BİST 0.000
Sağlık

YAZA FORMDA GİRMENİN 5 YOLU !

Yazın gelmesiyle birlikte herkes formda bir vücut hayali kurmaya başladı. Peki aç kalmadan kilo vermenin yollarını biliyor musunuz ? İşte 5 öneri ile sizde istediğiniz görüntüye kavuşabilirsiniz !

YAZA FORMDA GİRMENİN 5 YOLU !
13-06-2024 15:29
13-06-2024 15:30
Google News
Egzersiz
Beslenmeyi egzersizle desteklediğiniz de kilo verme süreciniz daha hızlı ve kalıcı olur. Egzersiz kalori yakımından ziyade metabolizma hızınızın artması sağlar. Böylece aldığınız enerjiyi daha kolay yakarsınız. Dokuların kan dolaşımı artar, fazla yağlar atılır, heyecanlar ve stresler giderilir. Yapılan çalışmalarda her gün 1 saat yürüyüş yapmanın sonucunda ayda 1-2 kg verilebileceği kanıtlanmıştır. 
 
Omega-3
İyi beslenmenin olmazsa olmazı sağlıklı yağlar! Cilt güzelliği, form koruma, depresyon ve kötü kolestrole iyi gelen omega-3 mutlaka beslenme planınızda olmalı. Peki omega-3 nelerde bulunur? Somon, sardalya gibi yağlı tuzlu su balıkları, chia tohumu, fındık, kırmızı et, yumurta ve soya omega-3 açısından zengin besin kaynaklarıdır. 
 
Probiyotik 
Probiyotikler bağırsaklarımızda doğal olarak bulunan faydalı bakterilerdir. Bağırsak sağlığında önemli olduğu gibi formda kalmak için de destekleyicidir. Fermentasyon işlemi geçiren çoğu besin probiyotikler açısından zengindir. Turşu, tarhana, kefir, boza, ekşi mayalı ekmek örnek olarak verilebilir.
Su Tüketimine Dikkat !
İnsan vücudunun önemli bir kısmını oluşturan su dolaşım ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasında çok önemlidir. Kabızlığa iyi geldiği gibi ödem atılmasını da sağlar. Günlük su ihtiyacınızı kilonuz*30 ml ile hesaplayabilirsiniz. Latte vb. kahveler, gazlı içecekler, alkol ve meyve suyu ekstra kalori almanıza sebep olur. Şekersiz olarak tüketilince kalorisiz sayılan çay ve kahvenin fazla tüketimi vücudunuzda ödeme sebep olabilir. Bunun için yeterli su alımına dikkat etmelisiniz. Suyu tek başına tüketmeyi sevmiyorsanız tarçın, limon, elma, zencefil gibi besinlerle tatlandırarak içebilirsiniz. 
Salata
Lif ve su kaynağı olan sebzeler sofralarımızın olmazsa olmazı. Kabızlığa iyi gelen ve tok tutan lif sebzelerde bol miktarda bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda zengin magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Böylece ödem atmanızı da sağlar. Yaz meyveleri, peynir veya kuruyemişler ile zenginleştirebileceğiniz salatalarınıza fazla yağ koymamaya dikkat edin. Hem düşük kalorili hem de tok tutan bu salatalar sizi hem ruhsal hem bedensel hafifletecek. 
SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ?
KÖŞE YAZARLARI TÜMÜ
ANKET TÜMÜ
ARŞİV ARAMA
E-GAZETE TÜMÜ
12-19 Ağustos 2021
PUAN DURUMU TÜMÜ
TAKIMOPuanAV.
1Galatasaray1438+23
2Fenerbahçe1432+23
3Samsunspor1529+12
4Eyüpspor1526+9
5Beşiktaş1425+8
6Göztepe1424+7
7Başakşehir FK1422+6
8Konyaspor1519-5
9Çaykur Rizespor1419-6
10Gaziantep FK1418-1
11Sivasspor1518-5
12Antalyaspor1418-8
13Trabzonspor1416+2
14Kasımpaşa1416-3
15Kayserispor1415-10
16Alanyaspor1414-6
17Bodrum FK1411-11
18Hatayspor148-11
19Adana Demirspor14-1-24
GÜNÜN KARİKATÜRÜ TÜMÜ
Eski GÜnler