USD 0,0000
EUR 0,0000
USD/EUR 0,00
ALTIN 000,00
BİST 0.000
Sağlık

YAZ AYLARINDA SIVI TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

YAZ AYLARINDA YETERİNCE SIVI ALMAZSAK, SUSUZ KALMA RİSKİYLE KARŞI KARŞIYA KALABİLİRİZ

YAZ AYLARINDA SIVI TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
26-06-2024 12:57
26-06-2024 12:58
Google News

SANKO Üniversitesi Hastanesi Diyetisyeni Meltem Demirci, yaz aylarında yeterince sıvı alınmazsa, susuz kalma (Dehidrasyon) riskiyle karşı karşıya kalınabileceğini söyledi.

 

Yaz aylarında sıvı tüketiminin önemine değinen Demirci, “Yaz mevsiminde sıvı ihtiyacı, normal zamanlara göre artar. Bunun nedeni, sıcak havalarda terleme yoluyla daha fazla su kaybedilmesidir. Yeterince sıvı alınmazsa dehidratasyon riskiyle karşı karşıya kalınabilir” dedi.

 

Demirci, susuz kalmanın baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve kabızlık gibi birçok sağlık sorununa yol açabileceğine dikkat çekti.

 

NE KADAR SIVI ALMALIYIZ?

Sıvı tüketiminin günde kadınlara 2 litre, erkeklere ise 2,5 litre önerildiğini ifade eden Demirci, “Kilonuzu kilogram cinsinden 30 ile çarpın ve her 30 dakikalık egzersiz için 500 ml (2 bardak) su ekleyin” önerisinde bulundu.

 

SIVI İHTİYACINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER:

Demirci, sıvı ihtiyacını belirleyen faktörleri “Kilo, Aktivite Seviyesi, Hava Durumu ve Sağlık Durumu” başlıkları altında özetledi.

 

SIVI İHTİYACINI KARŞILAMANIN İPUÇLARI

Demirci, sıvı ihtiyacını karşılamada dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:

“- Suyunuzu her zaman yanınızda bulundurun.

- Susuzluğu hissetmeden önce su için.

- İdrarınızın rengini kontrol edin.

- Her gün aynı miktarda sıvı içmeye çalışın.

- Alkollü ve gazlı içeceklerden kaçının.

- Kafeinli içecekleri sınırlandırın.”

 

Yaz mevsiminde sade su, ayran, kefir, şekersiz komposto, bitki çayları gibi lezzetli ve sağlıklı sıvı içeceklerin tercih edilmesini öneren Demirci, sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak besinleri karpuz, kavun, erik, çilek, salatalık, marul, kabak, domates vb. meyve ve sebzeler olarak kaydetti.

 

DİKKAT ETMESİ GEREKEN ÖZEL GRUPLAR

Demirci, sıcak yaz günlerinde dikkat etmesi gereken özel gruplarla ilgili şu bilgileri paylaştı:

 

“- Hamile ve emziren kadınlar: Hamile ve emziren kadınların normalden daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bol bol su içmeleri önemlidir.

-Yaşlılar: Yaşlılar susuzluk hissini daha az hissedebilirler. Bu nedenle, gün boyunca düzenli olarak su içmeleri önemlidir.

- Kronik hastalıkları olanlar: Bazı kronik hastalıklar, sıvı ihtiyacını etkileyebilir. Bu nedenle, bu gruptaki kişilerin doktor ve diyetisyen iş birliği ile ne kadar sıvı almaları gerektiği hakkında konuşmaları önemlidir.”

SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ?
KÖŞE YAZARLARI TÜMÜ
ANKET TÜMÜ
ARŞİV ARAMA
E-GAZETE TÜMÜ
12-19 Ağustos 2021
PUAN DURUMU TÜMÜ
TAKIMOPuanAV.
1Galatasaray1438+23
2Fenerbahçe1432+23
3Samsunspor1529+12
4Eyüpspor1526+9
5Beşiktaş1425+8
6Göztepe1424+7
7Başakşehir FK1422+6
8Konyaspor1519-5
9Çaykur Rizespor1419-6
10Gaziantep FK1418-1
11Sivasspor1518-5
12Antalyaspor1418-8
13Trabzonspor1416+2
14Kasımpaşa1416-3
15Kayserispor1415-10
16Alanyaspor1414-6
17Bodrum FK1411-11
18Hatayspor148-11
19Adana Demirspor14-1-24
GÜNÜN KARİKATÜRÜ TÜMÜ
Eski GÜnler